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    備孕補鈣食物和飲食禁忌

    2019-07-13

    備孕補鈣食物和飲食禁忌

    孕期需要補鈣是每位準媽媽都知道的事情,但是,你知道備孕期也是需要補鈣的嗎?想要保證懷孕后不缺鈣就要從孕前開始補鈣哦。今天,小編就來為大家推薦孕前補鈣的食物都有哪些,快來一起看看吧。

    孕前補鈣的10種食物

    牛奶:這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

    酸奶:酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

    奶酪:奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士,或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。

    沙丁魚:海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可以在晚餐喝粥的時候作為配菜,也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發育,真是非常好的選擇。

    備孕補鈣食物和飲食禁忌

    雞蛋:除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一周最好不要吃超過4個。

    三文魚:人們都知道三文魚有利于心臟,卻很少有人知道三文魚富含維生素D,是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一周吃一次,權當一次快樂的大餐吧!

    菠菜:喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

    橙汁:估計很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。

    金槍魚:和三文魚一樣,是富含維生素D的食物。

    谷物:如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關系,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細的谷物。

    那么,在備孕期補鈣需要注意什么呢?

    孕前補鈣的飲食禁忌

    忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

    忌鹽:飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當于幫助補鈣。

    忌煙:抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

    忌酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質的儲存。

    忌咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

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