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                            一日三餐怎么吃不易發胖

                            2021-04-08

                            一日三餐怎么吃不易發胖

                            很多MM常常覺得不吃飯就是在減肥,其實是打錯特錯,尤其是早飯,一定要吃的,不吃反而會發胖,要想保持體重不增加,要遵循一日三餐規則:早吃飽、午吃好、晚吃少。這樣的健康飲食習慣相信對想瘦身的MM來說大有幫助。想要達到既不丟失營養,又不發胖的的飲食規律其實很簡單。

                            早喝粥


                            一日三餐都能喝粥,但最佳的時間是早晨。早上常會感到胃口不好、食欲不佳,喝碗熱粥,能生津利腸,利于消化。如果再放入些切碎的蔬菜、一個雞蛋或是肉末等食材,養胃暖胃的同時也豐富了營養。

                            推薦食譜:什錦蔬菜粥。大米加適量清水煮開后,加香菇絲和胡蘿卜絲;再改用小火煮至米粒黏稠,放入汆燙過的西蘭花和打散的雞蛋液;煮開后加鹽、香油,調味即可。

                            午吃薯


                            經過上午緊張的工作或學習,從早餐中獲得的能量和營養不斷被消耗,需要及時補充,因此午餐最好吃些紅薯、土豆等薯類食物來替代部分主食。

                            薯類食物不但能保障碳水化合物的供應,更能提供多種維生素和人體必需的微量元素,可讓整個下午的精力更加充沛。但薯類食物不宜飯后再吃,一來容易吃撐,二來會影響其中營養元素的消化和吸收。

                            另外,薯類所含鈣質需要在體內經過4—5小時進行吸收,而下午的日曬正好可以促進鈣的吸收。薯類最好蒸或煮,可以很好地保留營養素。

                            推薦食譜:咖喱土豆泥。洗凈的土豆蒸熟去皮,做成土豆泥,咖喱塊放入鍋中加適量清水融化,放入土豆泥拌勻。
                            晚食果


                            晚餐不宜吃太多,熱量要嚴格控制,否則極易長胖,還會為慢性疾病埋下隱患。建議晚餐可適量吃些水果。首先,用餐時,先吃些酸味水果可以解油膩、助消化。其次,水果熱量低,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯的總熱量攝入。但要注意,不要在臨睡前吃水果,不然充盈的胃腸會使睡眠受到影響。

                            酸奶水果沙拉:根據個人喜好選3—5種應季水果切塊,加些酸奶、少許鹽,攪拌均勻即可。

                            想要減肥,首先要保證身體的營養不流失,在保證身體健康的前提下才可以談及減肥事項,否則不但不能減肥成功,還會給身體健康埋下安全隱患。

                            学长把我撩湿后再进去