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                            運動減肥,運動前后該吃啥?

                            2020-03-29

                            運動減肥,運動前后該吃啥?

                            很多女性朋友選擇節食加運動的方法來減肥,但是,在身體饑餓的情況下運動不僅會損害身體機能,也容易引起運動過后的暴飲暴食。正確的做法是,在運動前后的一小時“黃金時段”內補充合適的食物,才能讓減肥效果事半功倍。

                            跑步

                            前:跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。

                            后:渾灑汗水結束時,必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分,建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充,以恢復血糖值,同時提升免疫力。

                            木瓜酸奶

                            木瓜酸奶

                             

                            瑜伽

                            前:瑜伽中的許多動作都是在鍛煉身體的柔韌性與平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水,來幫助身體事先補充足夠的電解質,防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

                            后:做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果,如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

                            香蕉派

                            香蕉派

                             

                            力量訓練

                            前:屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節奏的負重練習,來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量,來支撐整個力量訓練。因此,建議大家運動前吃半根香蕉,來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。

                            后:力量訓練結束后,為了幫助肌肉修復,同樣需要補充蛋白質!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

                            五彩杏仁豆腐

                            五彩杏仁豆腐

                            学长把我撩湿后再进去