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    你知道牙齒喜歡什么美食嗎

    2020-02-01

    你知道牙齒喜歡什么美食嗎

    每個人都希望自己能擁有一副好牙齒,而潔白、整齊、堅固的牙齒不僅能增添美感,還能預防和減少消化系統疾病,讓美由內而外的散發出來。其實一個牙齒的健康,也是需要補充營養的。黃帝內經中曾指出“腎主骨生髓”、“齒為骨之余”等等,恰恰也說明了要想擁有一副健康的牙齒,在補鈣的同時,也別忘記了補腎,那么牙齒究竟喜歡什么樣的營養呢?

    1、 攝取足夠的鈣質

    鈣是組成牙齒的主要成分,在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物,如牛奶,奶粉,乳酪,豆腐及其制品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適,有利于人體吸收。此外,蝦皮、骨頭、發菜、海帶、紫菜,小白菜等鈣含量也非常豐富。

    2、 進食含磷豐富的食物

    磷和鈣一樣,也是牙齒的主要成分之一,是保護牙齒堅固不可缺少的營養素,磷在食物中的分部很廣,肉、魚、奶、豆類、谷類及蔬菜中均含有豐富的磷。

    魚丸炒秋葵

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    3、 補充氟元素

    氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石,從而防止細菌所產生的酸對牙齒的侵蝕。此外,氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟,應注意食物的選擇。

    4、 保證維生素C的攝入

    人體中維生素C的含量充足,是預防牙周病的重要條件,如缺乏維生素C就可導致牙周病的發生。新鮮綠色蔬菜和水果中含有豐富的維生素C,每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

    5、 常吃粗纖維食物

    進食粗纖維食物時,必然要經過反復咀嚼才能吞咽下去,這個咀嚼的過程有利于牙齒的發育和牙病的預防。經常有規律的咀嚼適當硬度、彈性和纖維素高的食物,特別有利于牙齒和牙齦肌肉組織的健康。這樣可使附著在牙齒表面和牙齦上的食物殘渣,隨咀嚼產生的唾液和口腔、舌部肌肉的摩擦而得到清掃,同時使牙齦肌肉得到按摩,增進血液循環,增強肌肉組織的健康。

    燕麥南瓜糊

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    6、 適量喝水

    喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒的方法,適量喝水能讓牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水,順便帶走殘留在口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分而借機作怪損壞牙齒。每人每天需要喝6-8杯水(每杯約200毫升),尤其在吃過東西之后,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗空腔,以減少蛀牙產生的機會。

    推薦食物

    1、 芹菜:幫助牙齒進行大掃除,讓你減少蛀牙的機會。

    2、 乳酪:乳酪是鈣的良好來源之一,可以減少蛀牙,使牙齒更為堅固。

    3、 綠茶:綠茶含有大量的氟,具有抗酸防蛀牙的效果。

    4、 洋蔥:能殺死多種細菌,其中包括造成蛀牙變形的鏈球菌。

    5、 香菇:所含有的香菇多糖體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

    6、 薄荷:能緩解牙齦發炎,腫脹的不適感。

    7、 蜂蜜:蜂蜜中含有一種酶,可以抑制損害牙齒和造成齲齒的細菌的活動。

    8、 天然礦泉水:天然礦泉水是氟的天然來源,可以增加牙齒的釉質,堅固牙齒。

    香菇油菜

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